【NEXT STEP】

今日も幸せ、くにきちです。

もうじき、

踏み台昇降運動をはじめて一ヶ月が経過しようとしています。

だいぶ、慣れてきた感覚もあります。

そろそろ、次のステップにと考えてた矢先。

1日3分

努力1割、遊び9割でも。腹凹効果絶大！

痩せトレ　総合監修：澤木　一貴

という本に出会いました。

中身にはこう書いてあります。

【1日3分、12週間日替わりエクササイズ】

1日3分で日替わりのエクササイズ、

しかも、

回数に制限もなく、

たった3分で終了してしまいます。

まさにコツコツ大学のためにあるような教材です！

本日から、12週間のチャレンジをしてみようと思います。

ベーシックエクササイズ2種　+　日替わりエクササイズ

の構成となっています。

まずベーシックエクササイズは2種！

１．プッシュアップ（いわゆる腕立て伏せです）

２．スクワット

そして、

今日の日替わりプログラムはこれです！

【サイスライドクランチ】

仰向けで膝を軽く曲げ、両腕を伸ばしたまま、

両手のひらを太ももにあて、スライドさせながら、

ゆっくりと状態を起こしていきます。←腹筋ですね（笑）

プッシュアップ（60秒）

レスト（休憩：10～30秒）

スクワット（60秒）

レスト（10～30秒）

サイスライドクランチ（60秒）

以上です。

それでは、

今日も、

レッツ、くにきち～